Mincir et sculpter son corps, se tonifier sans devenir Miss Univers, lutter contre les carences en fer… Punch Power apporte ses conseils pour une pratique sportive spécialement adaptée aux besoins des femmes.
Mincir : les bonnes pratiques
L’été est là et vous souhaitez perdre quelques kilos superflus. Associez un régime alimentaire équilibré (idéalement, défini avec un diététicien) à une pratique sportive adaptée.
Il faut bouger ! Alors courez ! Courir permet d’associer travail musculaire et cardiaque. Courir longtemps à allure modérée (même faible) permet de puiser dans les graisses. Autre avantage pour les femmes : cela n’augmente pas le volume des membres inférieurs.
Agissant comme un brûleur de calories, faire du vélo est également très efficace. Le pratique renforce par là-même la tonicité musculaire.
Mais les activités de cardio ne suffisent pas à perdre du poids. Il faut les alterner avec des exercices de musculation en salle ou même chez vous.
Attention à conserver les protéines dans votre alimentation, essentielles pour perdre du poids par le sport puisqu’elles alimentent les muscles. Optez plutôt pour du poisson ou de la viande blanche.
Tonifier son corps
Vous rêvez d’affiner votre silhouette ?
Le roller mobilise les bras, les abdos obliques et les muscles fessiers.
Pour un ventre plat et bien dessiné, quelques exercices d’abdos, réalisés chez vous sur un tapis de sol, permettront de travailler la ceinture abdominale – par ailleurs, essentielle au maintien de la colonne vertébrale.
La corde à sauter est par exemple un excellent exercice pour les femmes pour perdre du poids, avoir un ventre plat, brûler les calories et résoudre les problèmes de cellulite et de retour veineux.
Lutter contre les carences en fer
Entres les règles et la pratique sportive, les femmes ont de plus grandes tendances à souffrir de carences en fer. Or, le fer est essentiel puisqu’il permet de transporter l’oxygène des poumons vers les muscles.
Pour éviter la carence, la clé est à la fois dans votre alimentation et dans vos conditions d’entraînement.
Diversifiez vos activités et réduisez la course à pied dont ont sait qu’elle est source de carence en fragilisant l’intestin notamment. Dans votre entrainement, intégrez le vélo, la natation et le cardiotraining sur appareils.
À intensité élevée, pratiquez l’elliptique, le rameur ou la natation. « En plus de ménager vos globules, l’utilisation simultanée des bras et des jambes augmente la demande en oxygène et accroît le travail du cœur1. »
Vous êtes marathonienne ou traileuse ? Alternez vos séances longues avec de grandes sorties à vélo.
De manière générale, évitez le surentraînement qui irrite le tube digestif, accélère le transit et perturbe l’absorption du fer.
Côté alimentation, privilégiez l’huile de colza et de noix ainsi que les poissons gras : thon (rouge en particulier), saumon, hareng, maquereau, sardine, etc.
Et pour varier les plaisirs, voici quelques aliments riches en fer : boudin, foie, pâté de foie, huître, moules, rognons, viande de bœuf, gibiers, lentilles, pois, céréales complètes…