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TRIATHLON LONG

PROGRAMME ÉNERGÉTIQUE TRIATHLON LONGUE DISTANCE

Ce programme de nutrition sportive adapté au triathlon longue distance est basé sur la méthode A.P.A spécialement développée par Punch Power.
 Le triathlon longue distance est une discipline très endurante qui demande un programme de nutrition spécifique pour vous permettre de rester performant pendant la durée de chaque épreuve.

LA PREPARATION 

3 jours avant la compétition, il faut déjà commencer à apporter à votre organisme une recharge glucidique efficace. Consommer 1 à 1,5 L par jour de boisson Biomaltodextrine sans gluten et certifiée biologique.

TOP DEPART

C'est le grand jour : pour bien débuter cette journée d'épreuves, rien de tel qu'un gâteau énergétique en guise de dernier repas 2h avant l'effort. Nous vous recommandons le Biocake à l’amande ou coco-chocolat qui est simple à préparer, réduit en lipides et en fibres, et très digeste.

NATATION :
Avant de vous jeter à l'eau, n'oubliez pas de prendre un gel de l'effort qui saura vous apporter l'énergie de manière progressive. Nous vous conseillons le Speedox fruits rouges, qui a l'avantage d'être antioxydant.

CYCLISME :
Au changement d'épreuve, nous vous recommandons de reprendre un deuxième Speedox afin d'anticiper l'apport d'énergie pour les heures à venir.

Pendant les 2 premières heures, consommez par heure d'effort : 500 ml de boisson Biodrink Antioxydant accompagnée d'une barre énergétique Punchy Bar ou Raw Bar. Pour les 2 heures suivantes faîtes de même en remplaçant la barre par un nouveau gel énergétique Speedox. Alternez solide et liquide à votre convenance et selon vos besoins à l’instant présent.

COURSE A PIED :
Au départ de cette dernière épreuve, pensez toujours à prendre votre Speedox pour apporter l'énergie progressive nécessaire au travail musculaire. Tout au long de l'effort nous vous conseillons de prendre des gels énergétiques adaptés suivis de l'ingestion de 200 ml d'eau pour une efficacité optimale. Le but étant d'alterner les gels à énergie progressive et ceux à énergie rapide. 10km: Speedgel 20kmSpeedox 30km: Speedgel 35km: Speedox 40km: Speedtonic

RÉCUPÉRATION
Après un effort extrême, nous vous conseillons de réhydrater rapidement votre organisme grâce à une boisson adaptée : la Biodrink Recovery orange. Elle va vous permettre de reconstituer vos stocks de glycogène et apportera plus de 30% de protéines (pour la reconstruction musculaire). Cette phase de récupération est essentielle après plusieurs heures d'exercices physiques.

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