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SEMI MARATHON

PROGRAMME ÉNERGÉTIQUE SEMI-MARATHON

Ce programme de nutrition sportive adapté au semi-marathon est basé sur la méthode A.P.A spécialement développée par Punch Power.
VOUS ETES PRETS?
Le semi-marathon est une épreuve sportive qui requiert une bonne préparation afin d’être plus performant durant la course.
3 jours avant de débuter, faîtes une cure de Bio Maltodextrine. Disponible en saveurs citron, fruits rouges et neutre, cette boisson dépourvue de gluten et certifiée biologique, constituera une recharge glucidique idéale.
C’est le grand jour et vous êtes fin prêt pour la compétition ! Alors pour bien démarrer rien de tel qu’un petit déjeuner efficace, et pour cela Punch Power vous propose le Biocake, un gâteau gourmand facile à préparer et très digeste. Il est sans gluten et bio, disponible en 2 saveurs gourmandes (amande et coco-chocolat). Nous vous conseillons de consommer votre Biocake 3h avant le départ.
Vous pouvez également prendre un gel d’échauffement dans l’heure précédant le début de l’épreuve pour permettre de prévenir l’hypoglycémie qui peut survenir au départ, de type Speedgel.
C'EST PARTI !

Pendant votre effort il est important d’apporter des carburants nécessaires au travail musculaire, notre gamme de gels biologiques et sans gluten répond à cette demande.

Pour la pratique du semi-marathon et dans le but d’améliorer vos performances, nous avons sélectionné pour vous un gel progressif (le Speedox) et un gel rapide (le Speedgel).
- Le Speedox est un gel antioxydant grâce à la vitamine C, conçu pour les efforts longs,
- Le Speedgel boostera votre organisme grâce aux propriétés toniques du maté qui préservera votre énergie, surtout en fin de parcours.

En fonction de votre temps de course nous vous conseillons de prendre 2 gels par heure d’effort.

Pensez à boire 200 à 250 ml d’eau après la consommation d’un gel.

COMMENT BIEN RECUPERER ?

Après avoir passé la ligne d’arrivée et remporté votre épreuve (c’est en tout cas ce que nous vous souhaitons !), il faut maintenant penser à bien récupérer en réhydratant votre organisme, en éliminant les déchets acides et azotés et en reconstituant rapidement les stocks de glycogène, et tout ceci est possible grâce à la boisson Biodrink Recovery saveur orange. En effet la boisson de récupération de Punch Power (bio et sans gluten) apporte plus de 30% de protéines pour la reconstruction musculaire, vous pouvez en boire 500 ml dans l’heure suivant la fin de la course.

Pour une récupération optimale n’hésitez-pas à utiliser la crème dessert Bio Recup Max saveur banane qui permet de réparer durant le sommeil les lésions musculaires induites par l’exercice physique. Il participe au bon fonctionnement musculaire, neurologique et au métabolisme du glycogène et des protéines. Vous pouvez le consommer 2h après l’effort ou le soir au coucher.

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