Les troubles digestifs de l’effort sont particulièrement fréquents lors de la pratique des sports de longue durée (vélo, marathon, ultra marathon, triathlon, ironman, xterra, trail, raid…).
Leurs conséquences immédiates pour la pratique sportive sont importantes dans la mesure ou ces troubles sont responsables de contre-performance ou d’abandon. Ces désordres d’ordre digestif concernent de façon plus fréquente les sports exerçant des contraintes mécaniques répétées (comme la course à pied) qui agissent comme un stress sur le tube digestif.
Sur le plan physiologique, au cours d’un exercice aigu, la masse sanguine contenue dans le réseau artériel intestinal est redistribuée vers les groupes musculaires en activité. Par conséquent, le débit sanguin au niveau des viscères, qui apparaît être intimement lié aux troubles intestinaux, est fortement diminué. Ce phénomène est majoré par la déshydratation de l’exercice qui aggrave le débit sanguin viscéral d’où l’importance de l’hydratation au cours de l’exercice. Les erreurs diététiques sont une source de problèmes digestifs au cours de l’effort, d’où l’importance d’une nutrition sportive adaptée.
Les boissons trop concentrés en sucre et en sels minéraux, bues à une température trop froide, ou une quantité de liquide trop abondante et mal répartie durant l’effort potentialisent le risque de présenter des souffrances digestives.
Durant les mois de préparation à l’épreuve, testez votre tolérance à l’alimentation dans des conditions identiques à celles rencontrées le jour J.
Quelques conseils de diététique sportive :
- Évitez la suralimentation notamment en fibre les jours qui précèdent l’épreuve.
- Le dernier repas avant la compétition, mangez des féculents pauvres en fibres (le traditionnel plat de pâtes) de préférence 3h avant le départ.
- Pendant l’effort, consommez une boisson d’apport glucidique isotonique (environ 500 ml pour une heure d’effort), par petites gorgées en répartissant les prises toutes les 15 minutes.
Le niveau d’entrainement conditionne également le degré des troubles digestifs : l’exercice régulier a des effets préventifs sur les problèmes digestifs. Enfin, les sportifs prédisposés à l’anxiété sont plus sensibles aux troubles digestifs de l’effort. Dans ce cas, privilégiez des moments de détente avant et après l’épreuve ou la course.
