Les climats chauds réduisent la capacité du corps à dissiper la chaleur produite par l’exercice physique. La canicule engendre une augmentation du rythme cardiaque et de la sudation, ayant pour effet de nuire à la performance.
Diététique sportive
Programmez un repas hyperglucidique 3 heures avant le début de l’épreuve car le corps utilise davantage de glucides aux dépend des lipides en ambiance chaude. Vous pouvez consommer une part de gâteau de l’effort Biocake ou 1 cooky + un bol d’aliment de préparation Biodej.
L’hydratation : le facteur clé
Compensez les pertes hydriques excessives de la sudation (jusqu’à 3,7l/h en condition extrême) par une consommation de boisson de l’effort isotonique ou hypotonique qui apportera les glucides et l’hydratation nécessaires au bon déroulement de l’exercice. Celle-ci peut être complétée par un apport de bicarbonates qui neutralisent l’acidité accrue en condition de chaleur. Pendant l’effort, un rafraichissement régulier sur tout le corps avec une éponge humide fait partie d’une stratégie d’hydratation.
En revanche, il faut absolument résister à la tentation de boire froid ou glacé pour éviter des troubles intestinaux c’est pour cela que les boissons énergétiques PUNCH POWER ont des goûts naturellement rafraichissants (Menthe, Citron, Passion/goyave, Thé pêche etc.). Enfin, d’un point de vue pratique, portez un couvre-chef pour protéger la tête contre le soleil et des vêtements amples, légers de couleur claire.
Habituez-vous a la chaleur
Il est possible d’habituer l’organisme à la chaleur afin d’améliorer les performances en milieu caniculaire. L’entrainement en milieu chaud permet d’ajuster une série d’adaptations physiologiques qui vont atténuer le stress dû à la chaleur. En effet, le système nerveux s’adapte, le processus de sudation est activé pour une température corporelle moins élevée et le volume plasmatique augmente. Cette période d’acclimatation à la chaleur requiert une consommation massive d’eau qui permet d’augmenter le volume sanguin corporel. Commencez les séances d’entrainement avec une intensité d’exercice modérée mais de longue durée pour stimuler l’acclimatation.
En clair, l’acclimatation à la chaleur améliore la tolérance aux températures élevées et la performance sportive. L’entrainement en condition chaude nécessite un apport hydrique supérieur par rapport à un entraînement en condition ambiante.