Punch Power :
Bonjour Mohamed. Vu votre beau palmarès, nous serions très heureux de connaître vos conseils pour progresser au 10 kilomètres.

Mohammed :
Une bonne préparation, c’est la clé ! Travailler son foncier, c’est-à-dire sa préparation physique est essentiel. Je travaille beaucoup en fartlake, c’est-à-dire un entraînement sur terrain naturel en 3 x 3000km, avec 2 minutes de récupération entre chaque série.

Punch Power :
Est-ce que vous pourriez nous partager votre programme d’entrainement ?

Mohammed :
Je m’entraîne 3 à 4 fois par semaine avec des séances d’1h à 1h30. J’alterne ainsi le travail de vitesse, de volume, en quantité ou en qualité. Voici mes conseils :

  • Séance 1 : un footing assez long de préparation. Je pars sur une allure de 15 km/h.
  • Séance 2 : je travaille la vitesse sur la distance de compétition. En effet, pour un 10 kilomètres, les coureurs connaissent souvent un passage à vide au 6ème kilomètre. Donc on travaille toujours sur plus de 6 km pour apprendre à dépasser ce cap difficile. C’est bon pour les jambes et le moral ! L’idée est aussi de travailler sur l’allure de sa compétition.
  • Ma troisième séance est consacrée à ma préparation physique. Je travaille ma force et ma tonicité en musculation. Je fais du gainage pour renforcer mes muscles posturaux et bien sûr du stretching.

Je garde toujours la même logique : un bon échauffement, une séance efficace et une phase de récupération active.

Punch Power :
Lorsque le grand jour du 10 kilomètres arrive, quelles sont vos habitudes ?

Mohammed :
Je commence bien cette journée avec un bon petit-déjeuner mais assez simple malgré tout : du pain complet, du beurre et du miel bio. Je prévois ensuite une collation d’attente qui se compose en général de 2 barres énergétiques goût amande, et fruits-rouges Punch Power. Ensuite je m’échauffe avant la course. Mais attention, c’est là que certains coureurs perdent leur course. Il ne faut pas aller trop vite ! L’échauffement doit permettre de réchauffer le muscle tranquillement, rendre les fibres plus élastiques, mais il ne pas le brusquer, sinon c’est le risque de claquage en début de course ! De même, à l’échauffement, il ne faut pas trop s’étirer. Je vous conseille quelques mouvements basiques de 10 secondes pour apporter de la souplesse mais ne pas perdre la tonicité du muscle.

Punch Power :
Vous nous parliez de ce cap du 6ème kilomètre qui peut être difficile à franchir. Quels seraient vos conseils ?

Mohammed :
Au 6ème kilomètre, ça devient dur ! Le corps souffre physiologiquement… et c’est normal ! Mon conseil est de ne pas paniquer, ne pas s’affoler. Cette sensation désagréable ne dure qu’1 minute. Il faut vraiment tenir grâce au mental et laisser faire. Passé ce cap, on retrouve alors ce qu’on appelle « le second souffle ». Un autre conseil que je pourrai donner serait de ne pas prendre de « lièvre ». Son rythme n’est pas le vôtre. Ecoutez votre corps, vos sensations. Gardez scrupuleusement vos habitudes d’entraînement, il ne faut innover ce jour-là… Par contre à 1,5 kilomètre de la ligne d’arrivée : on lâche le frein !

Punch Power :
Vous disiez que la récupération fait partie intégrante de l’entraînement ?

Mohammed :
En effet, les sportifs négligent bien souvent cette phase de récupération. Pourtant elle est essentielle à la performance ! Je vous conseille de faire un petit footing de récupération après de très gros entrainements. 10 minutes de stretching en post séance est vraiment efficace pour retrouver de l’élasticité musculaire. Côté nutrition, j’apprécie les produits bio Punch Power, parfaitement adaptés. Je suis fan de la boisson énergétique saveur menthe de Punch Power que je bois durant la séance. Je continue ma récupération même sous la douche en finissant avec un jet d’eau froide qui active la circulation, c’est idéal contre les courbatures ! Et puis, une heure après l’effort, j’opte pour la boisson de récupération à l’orange Punch Power. Elle est riche en protéines ce qui permet de contribuer à la reconstruction musculaire.

Punch Power :
Quels sont vos prochains défis Mohamed ?

Mohammed :
Ah c’est ce weekend ! Je fais la course du Paris-Versailles, départ de la Tour Eiffel, arrivée au château avec 26 000 participants, c’est royal !

Punch Power :
Merci beaucoup pour ces précieux conseils et à bientôt.

Mohammed :
Merci.