Nutrition naturelle pour cyclisme et VTT

Programme énergétique Cyclisme / VTT

Programme cyclisme

Ce programme de nutrition sportive adapté au Cyclisme et au VTT est basé sur la méthode A.P.A spécialement développée par Punch Power.

AVANT L’EFFORT

H - 3 : Ne pas négliger le petit-déjeuner

3H avant une belle sortie, nous vous recommandons de consommer une part de Biocake, ou un bol de Biodej accompagné d’un Cooky. Pour un petit-déjeuner de préparation encore plus gourmand, n’hésitez-pas à varier les saveurs.

- Le Biocake existe en 4 saveurs : chocolat, noisette, coco-chocolat, amande

- Le Cooky existe en 3 saveurs : caramel, abricot, cassis

H - 1 : Prêt ?

1H avant de démarrer, consommez un gel d’attente saveur pomme-poire, qui vous permettra de prévenir l’hypoglycémie qui peut survenir au départ.

PENDANT L’EFFORT

De H+1 à H+4 : Partez !

Tout au long de la sortie, pensez à bien vous hydrater. Pendant les 2 premières heures, nous vous conseillons de boire 1/2 L de Biodrink par heure, accompagné d’un gel de l’effort adapté aux efforts longs (énergie progressive) :

Nous préconisons le Biodrink neutre suivi du Speedfresh, libre à vous de choisir parmi les 8 saveurs disponibles pour la boisson de l’effort. Vous pouvez également remplacer le Speedfresh par les gels énergétiques progressifs : Speedfruit, Speedox ou Speedgel.

A partir de la 3e heure, remplacez le gel par une barre énergétique Punchybar banane, suivi d’un demi-litre de Biodrink Thé-pêche.

Puis pour la 4e heure d’effort, consommez une Punchybar amande et pensez à substituer votre boisson par un sachet de Soupe salée bio à la tomate, cela permettra de « casser » la sensation sucrée et vous apportera de l’énergie spécifiquement adapté aux efforts longs.

Le petit plus : vous pouvez consommer la soupe salée bio aussi bien chaud que froid.

APRÈS L’EFFORT

H+1 : Après l’effort, le réconfort !

La ligne d’arrivée franchie, il est maintenant temps de récupérer ! Pensez à boire un 1/2 litre de boisson de récupération saveur orange afin de vous assurer une remise sur pied dans les plus brefs délais pour une meilleure remise en selle dès le lendemain.

H+2 : Pour une récupération optimale

Enfin si vous avez mis vos muscles à contribution de façon importante, il est fortement recommandé de prendre une portion de réparation musculaire saveur banane qui va réparer, durant le sommeil, les lésions musculaires induites par l’exercice physique.

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