Vous voulez continuer à vous dépenser tout l’été ? Oui, mais quel sport ? Petit tour d’horizon des possibilités qui s’offrent à vous et zoom sur nos trois sports d’été préférés du moment : escalade, stage de paddle, stage de kitesurf.

 

Vous maintenir en forme et continuer à vous dépenser pendant les vacances, c’est bien légitime. C’est aussi l’occasion de découvrir d’autres activités, et en période estivale, ce sont les sports d’été d’extérieur qui priment ! Alors faites-vous plaisir : beach soccer, badminton ou speedminton, beach rugby, randonnée ou marche nordique, natation en mer, en piscine ou en lac, beach volley, voile, kayak, etc. Et pourquoi pas un stage de paddle, un stage de kitesurf ou de l’escalade ? Voici nos conseils de coach.

 

 

Le paddle : en solo ou stage de paddle

Le stand up paddle est un sport d’été de glisse nautique. Il se pratique debout sur une planche et consiste à se propulser avec une pagaie. À la croisée de la pirogue et du surf, l’équilibre est constamment sollicité. Ensuite, tout dépend de la vague... Le débutant se contentera d’une simple promenade en eau plate. Les plus aguerri(e)s pourront ensuite choisir leurs vagues et utiliser leur pagaie afin d’acquérir la vitesse qui leur permettra de surfer, à condition de déplacer le poids du corps vers l’arrière. Dans ces conditions, c’est un moniteur de surf qui vous guidera et vous conseillera le matériel le plus adapté pour votre stage de paddle : planche rigide, gonflable, largueur, longueur…

 

Les conseils du coach

Surf sur les vagues ou longues randonnées le long des côtes, vous allez vous dépenser, c’est sûr ! Les jambes travaillent énormément et constamment, le haut du corps également, les épaules, les bras et les dorsaux. Mais vous allez aussi renforcer vos abdos. Bref, c’est un sport complet qui pourrait même vous faire redécouvrir certains muscles… ! Faites le plein d’énergie avant de partir et n’oubliez pas les pauses pour vous hydrater. Et protégez-vous du soleil.

 

 

Stage de kitesurf

Une planche de surf aux pieds, vous êtes amarré(e) à un grand cerf-volant que vous allez manœuvrer pour voler au-dessus de l’eau et réaliser toute sorte de figures. Le kitesurf fait partie des sports extrêmes, cela signifie qu’il vous sera nécessaire de prendre des cours avec un professionnel pour apprendre les bases et assurer votre sécurité (stage de kitesurf d’environ 3 demi-journées). Ensuite, à vous de dompter le vent et d’apprécier les sensations.

 

Les conseils du coach :

Freeride (vitesse, sauts) ou freestyle (figures acrobatiques), il vaut mieux être un minimum sportif. Tout le corps travaille, et encore plus particulièrement les abdos, les cuisses et les fesses.

Immédiatement après vos séances de kitesurf, ne négligez pas la récupération : riche en énergie vous pourrez reconstruire vos réserves de glycogène, et riche en protéines, vous pourrez vous dessiner de jolis muscles…

 

 

L’escalade

Une corde, un harnais, des mousquetons, des chaussons, vous voilà prêt(e) à grimper. Même si les bras et les épaules sont les premiers sollicités, l’escalade fait travailler chaque muscle de votre corps. En grimpant, vous exercez à la fois votre équilibre, votre proprioception et votre concentration.

Ce sport d’été technique nécessite un encadrement pour les débutants. Et même aguerri(e), n’escaladez pas seul.

 

Les conseils du coach :

Ne négligez pas la préparation. L’idéal est de renforcer vos muscles avant vos vacances, en salle ou chez vous si vous disposez d’une barre. Sur place, pensez à l’échauffement et aux étirements pour éviter les contractures et les crampes.

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