Vous avez encore quelques kilos superflus à éliminer ? Vous êtes complexé par votre cellulite ? Pas de panique, tous nos conseils sportifs pour s'en débarrasser.

La cellulite, c’est quoi ?


La cellulite, c’est un amas de petites cellules graisseuses, qui transparait en surface de la peau. Pour être en « bonne santé », notre apport quotidien de lipides ne doit pas dépasser 30 à 35 % de nos apports nutritionnels. Quand les lipides dépassent les 30 %, ils sont assimilés et stockés par le corps. C’est ainsi qu’apparaissent les kilos en trop, ainsi que la cellulite.

Cellulite Jambes Sport - Punch Power

Il faut savoir qu’il existe plusieurs types de cellulite. La cellulite fibreuse, violacée et douloureuse, la cellulite aqueuse, causée par la rétention d’eau, et la cellulite dite adipeuse, qui est la plus répandue.

Concrètement, le processus de formation de la cellulite adipeuse est le suivant : en cas d’excès de graisse, les lipides vont être stockés dans les adipocytes, des cellules dont le rôle est de stocker les lipides en excès. Lorsque ces cellules se remplissent, elles gonflent. En gonflant, ces cellules empêchent la bonne circulation de la lymphe, le liquide qui transporte les toxines dans le corps pour les amener vers les organes capables de les traiter. En restant bloquées, la lymphe et les toxines qu’elle comporte s’entassent, créant une inflammation, et la peau réagit. C’est ce qui donne l’effet « peau d’orange » aux zones présentant de la cellulite.

Pour éliminer la cellulite, retrouver une peau ferme, et un corps plus tonique, deux armes sont à votre disposition : le sport, et une alimentation équilibrée.

Bien sûr, certains sports sont plus efficaces que d’autres pour éliminer la cellulite. Voici un petit tour d’horizon des meilleurs sports pour éliminer la cellulite.


Programme sport minceur en salle : le HIIT


Pour perdre du poids, certains préfèrent faire du sport tranquillement de leur côté, quand d’autres préfèrent aller en salle de sport. Une façon de faire du sport accompagné par un coach, avec d’autres sportifs, soit un cadre idéal pour se motiver !


Surtout, vous pourrez bénéficier de programmes sport minceur en salle ! On trouve notamment des programmes comme le HIIT (High Intensity Interval Training). Le principe ? Un entraînement de 20 minutes, durant lequel on enchaîne des exercices, parfois simples, parfois difficiles. L’intérêt de cet entrainement, c’est d’avoir très peu de temps de repos, pour travailler autant le cardio que les muscles. Les muscles, parlons-en, car tout est sollicité avec le HIIT : abdos, fessiers, cuisses, bras, trapèzes, etc.

Entrainement Salle de Sport Groupe Hiit - Punch Power

Ce qui est pratique avec le HIIT, c’est que vous pouvez adapter les exercices à vos besoins, en travaillant avant tous les cuisses, les bras, ou les abdos. Par ailleurs, certaines salles proposent des sessions dédiées aux femmes, plus axées sur le bas du corps, pour éliminer la cellulite autour des fessiers et des cuisses.

Le HIIT est un exemple parmi d’autres. Dans les méthodes d’entraînement intéressantes, on trouve également le Crossfit. Il s’agit d’un entraînement en groupe, autour d’une « cage » de Crossfit : on parle de cage pour désigner une grande structure comprenant plusieurs machines de sport, autour de laquelle on tourne pour enchaîner différents exercices à un rythme élevé. Encore une fois, on travaille autant le cardio que le renforcement musculaire.

Avec des groupes de différents niveaux, ces programmes sport minceur en salle sont ouverts à tous, et permettent de trouver soutien et motivation. En plus, vous n’aurez pas besoin d’investir dans du matériel à la maison !


Sport pour mincir et se muscler : vive les sports aquatiques !


Si vous cherchez un sport pour mincir et se muscler à la fois, les sports nautiques sont parfaits ! Les sports aquatiques sont accessibles aux sportifs de tous niveaux, et en plus, ils permettent d’éviter les blessures : dans l’eau, les mouvements sont facilités, car le corps est plus léger.

Dans les sports aquatiques, il y a bien sûr la natation, qui est un sport très complet. En effet, la natation sollicite tous les muscles du corps. Elle permet de mincir, tout en tonifiant sa silhouette. En plus, elle améliore la posture en renforçant les muscles du dos.

Natation Sport Aquatique - Punch Power

Pour ceux qui ne seraient pas fans de brasse ou de crawl, il existe d’autres sports pour mincir et se muscler dans l’eau ! Vous pouvez par exemple vous mettre à l’aquagym, pour une séance de sport complète, qui sollicite tous les muscles, tout en profitant des bienfaits de l’eau. Dans la même veine, vous pouvez aussi vous essayer à l’aquabiking. Comprenez : du vélo d’appartement, mais dans l’eau. C’est une discipline idéale pour effacer la cellulite autour des cuisses !


Sport minceur à la maison : vous êtes plutôt fitness ou running ?


Pour ceux et celles qui ont peu de temps devant eux, le sport minceur à la maison, c’est possible ! Attention cependant, le sport à la maison demande un peu plus de discipline : sans rendez-vous fixe, sans coach ou partenaires de sport pour vous motiver, il faut faire preuve d’un peu de rigueur pour tenir un rythme suffisant et régulier. Enfin, pour éviter les blessures et faux mouvements, il faut maîtriser un minimum les bases de votre sport, ou bien prendre un coach à domicile.

Dans les sports minceur à la maison, vous pouvez tout à fait pratiquer la musculation ou le fitness. Si vous n’avez pas de coach personnel, vous pouvez jeter un œil à la télévision ou sur YouTube, où l’on trouve plusieurs émissions de sport parfois très bien faites ! Selon la zone que vous souhaitez travailler, il peut être intéressant de s’équiper : petits haltères, bandes élastiques, voir un banc de musculation ou un tapis de course, si cela vous est utile.

Fitness et musculation sont idéals comme sport pour mincir et se muscler, par contre, ne négligez pas les étirements. Vous pouvez intégrer à votre routine sportive quelques exercices de yoga pour finir votre session d’entraînement en beauté, et prévenir blessures et courbatures.

Excercice Sport Fitness Maison - Punch Power

Enfin, bien sûr, dans les sports que vous pouvez pratiquer seul de votre côté, il y a le running. Pour aller courir en toute sécurité, il faut avant tout investir dans de bonnes baskets de running, indispensables pour éviter les blessures ! Le running est un très bon sport pour travailler le cardio, tout en musclant bien les fessiers et les jambes. Ainsi, vous retrouvez rapidement du tonus, et vous serez vite débarrassé de votre cellulite !


Sport et minceur des cuisses : optez pour le vélo !


Vous souhaitez affiner vos cuisses et éliminer la cellulite sur vos jambes ? Le vélo est votre meilleur allié ! Le vélo peut se pratiquer de nombreuses manières. En extérieur, pour profiter des beaux jours et prendre l’air, par contre cela demande de bien gérer votre « terrain » de sport, notamment si vous avez beaucoup de montées.


Vous pouvez également pratiquer le vélo d’appartement, agréable pour son côté pratique. Vous ne dépendez pas de la météo, et vous pouvez gérer vos progrès grâce aux programmes disponibles sur votre appareil.

Pour celles qui auraient du mal à se motiver, vous pouvez aussi pratiquer le vélo en salle de sport. On parle alors de « cycling indoor ». Il s’agit de sessions d’entrainement sur vélo d’appartement, en musique et en groupe, avec un coach pour vous guider en termes de rythme. Ces entraînements sont souvent assez complets car le coach propose des exercices pour faire travailler les bras, même sur le vélo, et des séquences à rythme intense pour travailler le cardio.

Velo Appartement Sport Femme - Punch Power

Si vous avez de la cellulite au niveau des fessiers et des cuisses, le vélo est vraiment un sport à privilégier : il sculpte les jambes en éliminant les graisses, et en musclant aussi bien les fessiers que les cuisses. De plus, c’est très bon sport pour renforcer les genoux également !


Mincir : sport et alimentation, le duo gagnant


Pour éliminer la cellulite et retrouver un poids qui vous convienne, le sport est un très bon outil, mais il ne faut pas négliger son alimentation. En effet, un régime équilibré est indispensable pour retrouver une silhouette tonique. Il ne s’agit pas de se priver, mais de bien organiser son régime alimentaire, en dosant bien les apports de glucides et de lipides. Cela peut passer par de petits gestes très simples : ralentir sur le sucre dans le café, diminuer légèrement les quantités de viande, opter pour des laitages végétaux ou sans matières grasses, etc.

Pour vous aider dans votre démarche, n’hésitez pas à demander l’aide de votre médecin traitant ou d’un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à mettre au point un régime sur-mesure, et équilibré.

Enfin, si vous souhaitez sculpter votre corps grâce à la musculation, vous pouvez également vous tourner vers les produits de nutrition sportive. Afin de développer vos muscles, vous pouvez miser sur des protéines sportives, qui vous aideront à dessiner votre musculation rapidement.

Pour garder un bon rythme pendant vos entraînements, les boissons énergétiques et barres énergétiques sont aussi de très bons alliés. Ils vous permettront de prévenir la déshydratation et l’hypoglycémie, tout en vous aidant à aller plus loin dans vos performances sportives.