Nutrition naturelle triathlon longue distance

Programme énergétique Longue distance

programme triathlon longue distance

Le triathlon longue distance est une discipline très endurante qui demande un programme de nutrition spécifique pour vous permettre de rester performant pendant la durée de chaque épreuve.

LA PRÉPARATION

3 jours avant la compétition, il faut déjà commencer à apporter à votre organisme une recharge glucidique efficace. Consommer 1 à 1.5 L par jour de Biomaltodextrine fruits rouges antioxydant sans gluten, c'est une boisson idéale pour l'entrainement.

C'est le grand jour, et pour bien débuter cette journée d'épreuves, rien de tel qu'un gâteau énergétique en guise de dernier repas 2h avant l'effort. Nous vous recommandons le Biocake chocolat qui est simple à préparer, réduit en lipides et en fibres, et très digeste.

LA NATATION

Avant de vous jeter à l'eau, n'oubliez pas de prendre un gel de l'effort qui saura vous apporter l'énergie de manière progressive, nous vous conseillons le Speedox fruits rouges, qui a l'avantage d'être antioxydant.

LE CYCLISME

Au changement d'épreuve, nous vous recommandons de reprendre un Speedox' afin d'anticiper l'apport d'énergie pour les heures à venir.

Pendant les 2 premières heures, consommez par heure d'effort : 500 ml de boisson (de préférence en saveur citron vert antioxydant sans gluten) accompagnée d'une barre énergétique banane. Pour les 2 heures suivantes faîtes de même en remplaçant la barre banane par la saveur amande. Vous pouvez si vous le souhaitez alterner la boisson citron vert avec les saveurs fruits rouges ou menthe qui sont également antioxydantes.

A partir de la 4e heure, continuez toujours à vous hydrater avec la boisson de l'effort mais remplacer les Punchy bar par les barres contenants 33% de protéines (saveurs pomme-yoghourt ou pêche-yoghourt) qui maintiendrons la masse musculaire.

LA COURSE A PIED

Au départ de cette dernière épreuve, pensez toujours à prendre votre Speedox pour apporter l'énergie progressive nécessaire au travail musculaire.Tout au long de l'effort nous vous conseillons de prendre des gels énergétiques adaptés suivi de l'ingestion de 200 ml d'eau pour une efficacité optimale. Le but étant d'alterner les gels à énergie progressive et ceux à énergie rapide.

  • 10e KM : un Speedfruit, gel endurance saveur fruits rouges
  • 20e KM : un Speedpom, gel endurance saveur pomme
  • 30e KM : un autre Speedfruit pour maintenant l'énergie
  • 35e KM : un Speedgel, gel endurance saveur neutre
  • 40e KM : un Speedtonic, gel anti coup de pome saveur cola

LA RÉCUPÉRATION

Après un effort extrême, nous vous conseillons de réhydrater rapidement votre organisme grâce à une boisson adaptée : le Biodrink recovery orange. Elle va vous permettre de reconstituer vos stocks de glycogène et apportera plus de 30% de protéines (pour la reconstruction musculaire). Cette phase de récupération est essentielles après plusieurs heures d'exercices physiques.

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