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Lexique de la nutrition sportive > Vitamine B1

On dit souvent que la vitamine B1 (thiamine) est la vitamine du sportif. En effet, la vitamine B1 est nécessaire au métabolisme des glucides et à la libération de l'énergie, ce qui est indispensable au cours d'un effort. 

Par ailleurs, la vitamine B1 est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux.

L'apport journalier recommandé (AJR) en Vitamine B1 est de 1.1 mg/j. Une carence en vitamine B1 entraîne le béribéri, qui provoque une insuffisance cardiaque et des troubles neurologiques.

Le corps humain n'étant pas capable de produire de vitamine B1, il est indispensable d'en avoir un apport suffisant dans son alimentation.

La vitamine B1 et le sport

Chez le sportif, les besoins en vitamine B1 sont augmentés (jusqu'à 500% des AJR), d'autant plus que l'effort est long et/ou intense et que l'organisme a besoin de transformer les glucides en énergie.

Le corps humain ne stocke que très peu de vitamine B1, (l'excédant est éliminé dans les urines), il faut donc assurer un apport régulier en vitamine B1 pendant l'effort. 

Où trouver de la vitamine B1

L'aliment le plus riche en vitamine B1 est la levure de bière : de 30 à 35 mg de vitamine B1 pour 100g de levure de bière. Dans notre alimentation quotidienne, on la trouve dans les graines de tournesol, les germes de blé, les graines de soja, les aliments complets (pain, riz, céréales) etc... et aussi la viande (le porc, les abats) et le poisson.

Vitamine B1 et nutrition sportive

Comme l'organisme ne dispose pas de réserves en vitamine B1, les produits de nutrition sportive sont souvent enrichis en vitamine B1 pour permettre la transformation des glucides en énergie. D'une manière générale, une nutrition riche en glucides entraîne un besoin supérieur en vitamine B1. De fait, tous les produits diététiques de l'effort Punch Power contiennent de la vitamine B1, citons particulièrement les produits suivants :

	Bio Cake Chocolat Noisette	Avant l'effort Gateau sport	Recharge glucidique
	Malto Training Neutre Mûre-framboise	Avant l'effort Boisson energetique	Recharge glucidique
	Bio drink Citron vert Passion Goyave Menthe	Pendant l'effort Boisson energetique Apport energetique aux muscles Hydratation	Hydratation et énergie
	Punchy Drink Pêche abricot Thé pêche Neutre	Pendant l'effort Boisson energetique Apport energetique aux muscles Hydratation	Hydratation et énergie
	Gels énergétiques Speed Fruit, Speed Pom Speed Gel, Bio gel Speed Ox, Speed Tonic	Pendant l'effort Gel energetique Gel antioxydant (Speed Ox)	Energie longue durée
	Barres énergétiques Barre amande Barre banane	Pendant l'effort Barre energetique Apport énergétique aux muscles	Energie très longue durée
	Bio drink Recovery Orange	Après l'effort Boisson de récupération Élimination des déchets acides azotés Reconstitution stock glycogène Relance la synthèse protéique	Récupération
	Recovery food Banane	Après l'effort Aliment de réparation Reconstitution des réserves de glycogène Optimise les processus réparateurs	Réparation

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