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Guide de la Nutrition Sportive > Quelle Boisson Energetique choisir ?
Pendant un effort physique de moyenne et longue durée, il est important de renouveler les glucides circulants afin de préserver le glycogène endogène. La solution se trouve dans l'apport glucidique sous forme de liquide (boisson energetique et gel energetique) ou solide (barre energetique).
La méthode APA (avant, pendant et après l'effort) permet de classer les boissons energetiques selon leur rôle :
Avant l'effort : Pour recharger ses réserves glucidiques (recharge glucidique) plusieurs jours avant l'effort (Maltotraining) et pour prévenir de l'hypoglycémie en début de course (Boisson d'attente).
Pendant l'effort : Pour une hydratation optimale et un apport energetique (Punchy drink, Bio drink). Pendant l'effort, 1 gel energetique par heure peut être pris en complément de la boisson energetique.
Après l'effort : Pour favoriser la récupération. Rôle : réhydrater l'organisme et éliminer les déchets acides et azotés (Recovery drink, Bio drink recovery).
L’intensité de l’exercice est un facteur clef qui conditionne fortement le choix de votre boisson energetique. L’énergie de la boisson de l’effort consommée sera d’autant plus rapide que l’intensité d’exercice est élevée.
Voici un tableau récapitulatif qui vous aidera dans le choix de votre boisson energetique :
| Rôle de la boisson energetique | Type d'effort | |||
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Maltotraining |
Avant l'effort
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Avant l'effort
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Punchy drink
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Pendant l'effort
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Pendant l'effort
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Pendant l'effort
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Après l'effort
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Après l'effort
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