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Chaque sportif n’a pas les mêmes besoins nutritionnels selon le sport pratiqué et l’objectif à atteindre. Il existe deux types de nutriments pour les sportifs : les macronutriments et les micronutriments.

Les protéines, les lipides et les glucides : les macronutriments

Les nutriments, appelés macronutriments, sont des ingrédients capitaux dans l’alimentation quotidienne et sportive. Les protéines, les lipides et les glucides font partis des macronutriments et permettent le bon fonctionnement de notre corps ainsi que sa bonne constitution. Les glucides et les lipides nous fournissent l’énergie nécessaire pour être en forme tout au long de la journée. Tandis que les protides et les lipides veillent à la bonne constitution du corps.

Même si l’eau n’est pas considérée comme un nutriment elle n’en est pas moins indispensable pour notre organisme. Plus de la moitié de notre corps est constituée d’eau (environ 60%) et la perte de seulement 1% de cette eau peut avoir des conséquences néfastes sur votre bien-être. C’est pourquoi il est important de s’hydrater régulière même si vous ne pratiquez pas une activité sportive régulière.

Les vitamines, les minéraux et les oligoéléments : les micronutriments

Les micronutriments, quant à eux, permettent uniquement le bon fonctionnement du corps. Ils regroupent les vitamines : vitamine A, vitamine B, vitamine C, vitamine D et vitamine E mais aussi les minéraux comme le calcium et le phosphore ainsi que les oligoéléments (fer, zinc, sélénium). Le rôle des micronutriments est très important pour notre organisme, même s’il ne nécessite que de petites quantités. Les micronutriments veillent à la production d’énergie de notre corps mais aussi à sa bonne croissance. Un bon apport en micronutriments est traduit par une alimentation sport riche et variée.

Comment se caractérise une bonne journée alimentaire ?

Pour que vous soyez au maximum de vos performances, votre organisme nécessite d’un programme alimentaire quotidien équilibré.

Une journée alimentaire équilibrée est composée de trois repas : un petit-déjeuner à base de protéines comme les œufs durs ou le blanc de poulet, un déjeuner comportant un plat protéiné et d’un dîner plus léger le soir incluant un féculent ou des légumes.

Il est conseillé, pour les sportifs, d’accompagner votre régime alimentaire de certains compléments alimentaires tout au long de la journée. Vous aurez ainsi un apport en micronutriments plus important, vous permettant de prévenir les défections éventuelles.

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