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Saisons et pratique sportive > Courir en condition extrême : affrontez le froid

L’hiver arrive et les séances d’entrainement sont de plus en plus difficiles dans le froid. Quelques précautions sont à prendre pour éviter de se sentir découragé.

L’exposition au froid induit un stress sur l’organisme qui va se traduire par des perturbations hormonales et métaboliques non négligeables. Ces bouleversements physiologiques liés au froid nécessitent quelques petites modifications des régimes alimentaires.

Modifiez vos habitudes alimentaires

Autorisez-vous quelques calories supplémentaires dans vos apports quotidiens car les besoins énergétiques augmentent lorsque la température extérieure diminue. Consommez davantage de glucides (complexes de préférence comme les pâtes, le riz, les pommes de terre,…) et un peu plus de lipides (fromage par exemple). La diminution de la sensation de soif par le froid, l’air sec (si vous vous trouvez en altitude), et la transpiration liée à l’exercice physique favorisent les pertes hydriques qui nécessitent d’être compensées par une hydratation correcte. Consommez les boissons énergétiques qui s’assimilent mieux que l’eau et alimentent l’organisme en glucides. Oubliez les alcools comme les vins chauds.

Augmentez votre consommation de Vitamine C

Le froid associé à la fatigue de l'exercice constitue un terrain propice aux carences en vitamines C et à ses complications infectieuses. Favorisez la consommation de fruits (kiwi, papaye, …) et de légumes (brocolis, …) riches en vitamines C. Vous pouvez être amené à supplémenter votre alimentation en vitamine C en prévention des infections dues aux défaillances immunitaires. Certaines boissons ou barres énergétiques sont riches vitamine C. Préférez-les.

Adaptez votre tenue vestimentaire

Pensez également à la tenue vestimentaire qui contribue à la déshydratation et au bien être du jogger. Le système de protection des 3 couches permet de réguler le débit sudoral sans percevoir la moindre sensation de froid sur la peau. Cette stratégie vestimentaire associe une première couche de sous vêtements, une seconde couche de polaire et une dernière couche imperméable. Protégez les mains et la tête qui sont particulièrement sensibles au froid.

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