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Plans d'entraînement > Reprise d’une activité physique chez l’ancien sportif

Les années passent et les sorties en jogging vous apparaissent comme de vieux souvenirs. Ces moments nostalgiques vous incitent à reprendre l’activité physique.

L’objectif consiste à mettre en route un effort souple et progressif. Ne surestimez pas votre potentiel physique.  Il est souhaitable de débuter par des activités d’endurance. Contentez vous de 15 à 45 minutes pour commencer en fonction de vos antécédents sportifs.  Il faut éviter les intensités d’exercice qui sollicitent le système cardiorespiratoire de façon trop importante. Adoptez une allure sage, prudente et constante de manière à bien respirer et à parfaitement réadapter votre corps à l’effort. Les exercices doivent être renouvelé et répétés dans le temps pour constater des effets significativement bénéfiques. En effet, Il vaut mieux pratiquer  une activité trois fois par semaine pendant 30 minutes qu’une seule fois pendant une heure trente. Ne négligez jamais les étirements qui ont pour but d'accélérer la récupération musculaire, de réduire le risque de blessure, d'augmenter l'extensibilité des muscles sollicités, d'améliorer l'amplitude et donc l'efficacité du geste. Accordez vous des temps de récupération long et laissez votre organisme récupérer de vos efforts.

D’un point de vue diététique, boire  pendant et après l'effort doit devenir un réflexe. Absorber au minimum 1,5 litre d'eau par jour permet de reconstituer le liquide et les sels minéraux perdus dans la sueur. L'hydratation est également l'arme fatale contre les crampes.

Quelque soit votre niveau, votre d’entrainement ou votre motivation, vous devez prendre le temps de choisir consciencieusement des chaussures adaptés à votre pied, à votre poids ainsi qu’à la nature du terrain sur lequel vous allez courir. Des gels ou des compléments alimentaires peuvent être utilisés en prévention des douleurs articulaires et musculaires, susceptibles d’apparaître après plusieurs années de sédentarité.